L’estime de soi joue un rôle crucial dans votre bien-être et votre épanouissement personnel. Elle influence votre façon de penser, d’agir et d’interagir avec les autres. Une bonne estime de soi vous permet de vous sentir en confiance, compétent.e et capable de relever les défis de la vie. En revanche, une faible estime de soi peut entraîner des difficultés psychologiques et entraver votre bonheur.
Dans cet article, vous allez comprendre ce qu’est l‘estime de soi, les différents types d’estime de soi, les problèmes psychologiques associés à une mauvaise estime de soi, et vous découvrirez des conseils pour améliorer votre estime de soi.
1. Qu’est-ce que l'estime de soi ?
L’estime de soi est l’une des dimensions les plus fondamentales de votre personnalité.
Le verbe « estimer » vient du latin aestimare qui signifie « évaluer » et a une signification double : « déterminer la valeur de » et « avoir une opinion sur ».
Selon James, l’un des fondateurs de la psychologie scientifique moderne et l’un des premiers auteurs à parler de l’importance d’étudier le Soi et son développement, l’évaluation (l’estime de soi) qu’une personne fait d’elle-même est directement reliée à ses aspirations. Elle a une forte estime d’elle-même lorsque ses réalisations correspondent à ses aspirations ; et réciproquement, une personne qui n’arrive pas à actualiser ses aspirations a tendance à avoir une estime de soi faible. Cependant, si la personne ne réussit pas dans un domaine auquel elle attribue peu d’importance, cela n’aura pas d’influence au niveau de son estime de soi. Autrement dit « nous nous estimons en ce monde exactement d’après ce que nous prétendons être et prétendons faire, nous prenons pour mesure de notre valeur le rapport qu’il y a entre les résultats que nous obtenons et ceux que nous pensons obtenir » (James, The principles of Psychology, 1890).
L’estime de soi est la perception et l’évaluation globale que vous avez de vous-même. Elle se forme dès l’enfance et se développe au fil du temps. Elle est influencée par votre vécu, vos interactions sociales, vos succès et vos échecs.
L’estime de soi est le regard que vous portez sur vous. Lorsque ce regard est positif, il vous permet de vous sentir bien dans sa peau et dans votre vie, d’agir efficacement et sereinement, de faire face aux situations difficiles qui se présentent. Lorsque ce regard est négatif, il engendre de nombreuses souffrances.
L’estime de soi est lié à l’être et englobe trois sous notions : l’amour de soi, l’image de soi et la confiance en soi.
- L’amour de soi : c’est vous aimer inconditionnellement, malgré vos défauts, vos limites et les échecs que vous avez eus car votre petite voix intérieur vous assure que vous méritez l’amour et le respect des autres et de vous-même. C’est grâce à l’amour de soi que vous pouvez faire face à l’adversité et vous se reconstruire après une épreuve ou un échec. Il est primordial de vous aimer vous-même.
- L’image de soi : c’est le regard que vous portez sur vous, le sentiment d’être utile et d’avoir de la valeur. C’est l’évaluation fondée ou non, que vous vous faites de vos qualités et de vos défauts. Ce regard vous portez sur vous, est en grande partie, régit par votre environnement familial et social : «Tous les enfants naissent princes ou princesses, ce sont les parents qui les transforment en crapaud » dit Eric Berne.
- La confiance en soi : c’est le sentiment que vous pouvez vous fier à vous-même pour choisir et réussir votre vie personnelle, professionnelle, sociale. La confiance en soi est en rapport avec les capacités. A travers l’éducation que vous avez reçue, vous avez été plus ou moins encouragé.e, valorisé.e, autorisé.e. Cela a construit votre capital de confiance en soi. Ce capital s’entretient et se développe à partir d’actions. Vous devez oser, prendre des risques, aller au-devant des autres, vous entourer de personnes qui nourrissent cette confiance, qui vous acceptent comme vous êtes sans vous juger.
Lisez l’article sur L’amour de soi
Lisez l’article sur La confiance en soi
« L’estime de soi, c’est d’abord la relation que nous entretenons avec nous-mêmes. Plus cette relation sera saine, lucide, bienveillante et plus nous pourrons vivre heureux. Plus nous nous sentirons importants à nos propres yeux et plus nous pourrons faire des choix justes et harmonieux pour nous. »
Elisabeth Couzon
2. Les différents types d'estime de soi
Il existe deux types d’estime de soi : l’estime de soi conditionnelle et l’estime de soi inconditionnelle.
- L’estime de soi conditionnelle
L’estime de soi conditionnelle est directement liée à des choses factuelles. Elle est très dépendante de vos actions, de vos réussites, de vos possessions,… Elle est donc par définition beaucoup moins stable que l’estime de soi inconditionnelle. Elle va être engendrée dans votre enfance où vous allez recevoir de la reconnaissance en fonction de vos actions, vos réussites, vos qualités, vos capacités, mais dans certain cas pas de reconnaissance du tout.
En grandissant vous allez vous développer en pensant que vous ne méritez pas d’être aimé.e car vous n’êtes pas assez (beau/belle, intelligent.e, cultivé.e, sociable,…) pour mériter que l’on s’intéresse à vous. Vous pensez que vous êtes inexistant.e, que vous n’avez pas votre place, que vous n’êtes pas valable,…. Ce sont les mots que vous allez vous dire si vous avez une faible estime de soi conditionnelle. Et vous allez tout faire pour avoir de la valeur mais profondément vous ne vous en donnerez pas.
- L’estime de soi inconditionnelle
L’estime de soi inconditionnelle se construit également durant vos premières expériences de vie, en fonction de la reconnaissance inconditionnelle que vous recevez durant votre enfance. Si vos parents vous ont fait sentir que quoi que vous fassiez vous serez aimé.e pour ce que vous êtes profondément, alors vous grandissez en pensant que vous êtes des êtres perfectibles mais malgré tout, aimable, digne d’intérêt, digne d’exister et que vous êtes important.e. Cette estime de soi inconditionnelle sera donc forcément stable dans le temps car elle ne dépend de rien. C’est elle qui vous permet de vous relever plus facilement après un échec et après les difficultés de la vie car elles ne vous paressent pas insurmontables.
Selon Christophe André et François Lelord on peut regrouper les personnes selon 4 grands types d’estime de soi :
- Estime de soi haute et stable caractérisée par une stabilité émotionnelle, une capacité à voir l’aspect positif des choses, une vision de leur image stable, une bonne gestion de leur temps et de leur énergie, une écoute rationnelle des critiques, une bonne résistance au stress.
- Estime de soi haute et instable représentée par une hyper vigilance vis à vis de leur environnement social, une image de soi instable, une mauvaise gestion de leur énergie, une écoute émotionnelle des critiques, une sensibilité exacerbée aux tensions, une propension à l’emportement, la jalousie, la colère.
- Estime de soi basse et instable caractérisée par un relatif souci d’ajustement pour restaurer leur image aux yeux d’autrui, de la prudence dans leurs actions et de la modestie dans leurs idées, une tendance à la déstabilisation face aux critiques, la nécessité d’un environnement affectif favorable pour se sentir à l’aise.
- Estime de soi basse et stable représentée par des états émotionnels négatifs, une faible mobilisation face aux événements extérieurs même favorables, un manque de motivation pour restaurer leur image, un sentiment désabusé à propos de leurs capacités à se mettre en valeur, de la résignation, une tendance au conformisme social.
Pour avoir une bonne estime de soi et qu’elle s’installe durablement, il faut avoir : confiance en soi, avoir une vision de soi positive, et avoir un certain amour de soi. L’estime de soi est très importante pour la construction psychique d’un individu.
« L’être humain tend vers la satisfaction de deux grands besoins indispensables à l’estime de soi : se sentir aimé et se sentir compétent. »
Christophe André
3. Les difficultés psychologiques liées à une faible estime de soi
Une faible estime de soi peut avoir un impact négatif sur de nombreux aspects de la vie. Les personnes ayant une mauvaise estime de soi sont plus susceptibles de souffrir de problèmes psychologiques tels que l’anxiété, la dépression, le stress chronique et les troubles de l’alimentation. Elles peuvent également avoir du mal à établir des relations saines, à exprimer leurs besoins et leurs opinions, et à prendre des décisions qui correspondent à leurs véritables désirs. Une mauvaise estime de soi peut également limiter les opportunités professionnelles et entraver le développement de compétences essentielles.
Les troubles de l’estime de soi peuvent avoir un impact significatif sur la santé mentale et émotionnelle d’une personne. Ils peuvent varier en gravité et présenter des symptômes différents, mais ils partagent tous une relation étroite avec une estime de soi altérée.
- Complexes : Il est fréquent que les complexes s’installent sur une relative réalité : les « défauts physiques ». Mais ce qui signe le complexe, c’est l’importance excessive attribuée à ce défaut et le fait de focaliser sur lui. Les complexes d’infériorité sont des croyances profondes ancrées dans l’esprit d’une personne selon lesquelles elle est intrinsèquement inférieure aux autres. Ces croyances peuvent se développer à partir de diverses expériences négatives, de critiques constantes ou d’une comparaison excessive avec les autres. Les complexes physiques et d’infériorité peuvent entraîner une estime de soi très basse, des sentiments de honte, d’insuffisance et une timidité sociale.
- Dépression : la dépression est un trouble mental caractérisé par une tristesse persistante, une perte d’intérêt pour les activités, une fatigue, des troubles du sommeil, des changements d’appétit et des sentiments d’inutilité. Une basse estime de soi est un symptôme commun à toutes les dépressions. Les personnes atteintes de dépression peuvent se dévaloriser et se sentir constamment pessimistes quant à leur valeur personnelle.
- Maniacodépression (trouble bipolaire) : le trouble bipolaire se caractérise par des fluctuations extrêmes de l’humeur, alternant entre des épisodes de manie (périodes d’euphorie excessive, d’hyperactivité et de pensées accélérées) et des épisodes de dépression. Les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent vivre des périodes de forte estime de soi lors d’épisodes maniaques, suivies d’une estime de soi extrêmement faible lors des épisodes dépressifs.
- Narcissisme : le narcissisme est un trouble de la personnalité caractérisé par une préoccupation excessive de soi, un besoin constant d’admiration, un manque de modestie et une faible empathie envers les autres. Les individus atteints de narcissisme peuvent avoir la conviction d’être supérieur aux autres et l’estime de soi apparaît très haute voire trop haute, ou masquer une faible estime de soi sous un comportement arrogant et une quête incessante de validation externe.
Il est important de noter que ces troubles ne sont pas exclusivement causés par une estime de soi altérée, mais qu’ils peuvent être influencés par celle-ci. Les difficultés psychologiques liées à une mauvaise estime de soi peuvent exacerber ces troubles et rendre leur traitement plus complexe.
4. 20 questions pour vous aider à réfléchir et évaluer votre estime de soi
Prenez le temps de réfléchir à ces questions et d’explorer vos réponses. Cela vous aidera à mieux comprendre votre estime de soi actuelle et à identifier les domaines dans lesquels vous pouvez travailler pour la renforcer.
- Quelle est votre perception générale de vous-même ?
- À quel point vous sentez-vous valorisé.e et apprécié.e en tant que personne ?
- Comment vous voyez-vous par rapport aux autres ?
- Êtes-vous satisfait.e de votre apparence physique ?
- Croyez-vous en vos capacités et en vos compétences ?
- Comment réagissez-vous face aux échecs ou aux erreurs ?
- Êtes-vous capable de vous pardonner lorsque vous faites des erreurs ?
- Comment gérez-vous les critiques et les jugements des autres ?
- Vous sentez-vous digne d’amour et de bonheur ?
- Êtes-vous capable de fixer des limites et de dire « non » lorsque nécessaire ?
- À quel point vous faites confiance à votre propre jugement ?
- Êtes-vous généralement optimiste ou pessimiste vis-à-vis de vous-même ?
- Vous sentez-vous compétent.e dans vos relations interpersonnelles ?
- Êtes-vous à l’aise pour exprimer vos besoins et vos opinions ?
- Comment réagissez-vous lorsque vous recevez des compliments ?
- À quel point vous sentez-vous digne de succès et de réalisations ?
- Êtes-vous satisfait.e de votre vie globale ?
- À quel point vous valorisez-vous et prenez-vous soin de vous-même ?
- Comment votre estime de soi influence-t-elle votre niveau de bonheur ?
- Quelles mesures pouvez-vous prendre pour améliorer votre estime de soi ?
« L’estime de soi est la fondation de tout succès. »
Zig Ziglar
5. Les 9 clés de l’estime de soi
Les 9 clés de l’estime de soi sont des principes essentiels pour développer et renforcer la construction d’une estime de soi saine et positive.
1. Se connaître
La première clé de l’estime de soi consiste à vous connaître véritablement. Cela implique de prendre le temps de réfléchir à vos valeurs, à vos forces, à vos faiblesses et à vos aspirations. Plus vous vous comprenez, plus il est facile de développer une image de soi authentique et de nourrir votre estime de soi.
2. S’accepter
L’estime de soi implique d’accepter toutes les facettes de votre être, y compris vos imperfections. Apprendre à vous accepter tel.le que vous êtes, avec vos qualités et vos défauts, est essentiel pour développer une estime de soi solide et équilibrée.
3. Être honnête envers soi
L’honnêteté envers soi-même est cruciale pour développer une estime de soi authentique. Cela implique de reconnaître vos erreurs, d’assumer la responsabilité de vos actions et de vous engager dans une communication intérieure honnête.
4. Agir
L’estime de soi se construit également à travers vos actions. En fixant des objectifs réalisables et en prenant des mesures concrètes pour les atteindre, vous renforcez votre confiance en nos capacités et notre estime de soi.
5. Faire taire le critique intérieur
Si vous avez tendance à être votre propre critique le plus sévère, il est essentiel d’apprendre à faire taire cette voix intérieure négative et de la remplacer par des pensées positives et encourageantes. La pratique de l’autocompassion et de l’affirmation de soi peut aider à réduire l’autocritique destructrice.
6. Accepter l’idée de l’échec
Personne n’est parfait et il est important de reconnaître que l’échec fait partie de la vie. Apprendre à accepter l’échec comme une occasion d’apprentissage et de croissance plutôt que de le prendre comme une validation de votre valeur personnelle contribue à une estime de soi plus résiliente.
7. S’affirmer
L’affirmation de soi consiste à exprimer vos besoins, opinions et limites de manière respectueuse. Savoir défendre vos droits et vos valeurs renforce votre confiance en vous-même et votre estime de soi.
8. Être empathique
L’empathie envers vous-même et envers les autres est un élément clé de l’estime de soi. En comprenant et en reconnaissant vos propres émotions et celles des autres, vous développez une connexion plus profonde avec vous-même et votre estime de soi s’améliore.
9. Savoir s’appuyer sur le soutien social
Cultiver des relations positives et solides avec les autres est important pour votre estime de soi. Le soutien social peut jouer un rôle essentiel dans le renforcement de votre estime de soi en vous rappelant votre valeur et en vous offrant un réseau de soutien émotionnel.
Il est également important de rechercher un soutien professionnel si vous avez du mal à développer ou à maintenir une estime de soi saine. Les thérapeutes, les psychologues ou les coaches spécialisés dans le domaine de l’estime de soi peuvent offrir des conseils et des techniques personnalisées pour vous aider.
Le développement de l’estime de soi est un processus continu qui nécessite du temps, de la patience et de l’engagement envers vous-même. En intégrant ces 9 clés dans votre vie quotidienne, vous pouvez nourrir et développer une estime de soi saine et positive.
« Vous êtes aussi important que n’importe qui d’autre dans ce monde. »
Julie Donaldson
L’estime de soi est un aspect essentiel de l’épanouissement personnel. Vous êtes digne d’amour, de respect et de bonheur, indépendamment de vos imperfections et de vos erreurs passées.
En renforçant progressivement votre estime de soi, vous développez une plus grande confiance en vos capacités, une meilleure résilience face aux difficultés et une attitude positive envers vous-même. Cela a un impact positif sur tous les aspects de votre vie, vos relations, votre carrière et votre bien-être général.
Si vous désirez un soutien pour booster votre estime de soi, vous pouvez me consulter pour vous accompagner dans cette démarche.
Quelques livres sur ce thème
S’estimer pour réussir sa vie : l’estime de soi au cœur du bien-être et de l’équilibre. Elisabeth Couzon et Agnès Nicoulaud-Michaux
L’estime de soi : s’aimer pour mieux vivre avec les autres. Christophe André et François Lelord
