L’affirmation de soi est une compétence essentielle qui permet de communiquer ses besoins, ses opinions et ses limites de manière claire et respectueuse envers soi-même et les autres. Elle implique d’avoir une confiance en soi suffisante pour s’exprimer et agir en accord avec ses valeurs et ses objectifs.
Malheureusement, le poids des conditionnements de l’humanité empêche d’exprimer sa véritable nature et de révéler son essence profonde et authentique.
Dans cet article, vous allez comprendre les principes fondamentaux de l’affirmation de soi et les techniques pour la développer.
1. L'affirmation de soi, c’est quoi ?
L’affirmation de soi ou assertivité, c’est savoir dire OUI, savoir dire NON… et toujours dire pourquoi :
- A la bonne personne
- Au bon endroit
- Au bon moment
- Avec les bons mots
Tout en respectant la susceptibilité de l’autre.
C’est savoir :
- Dire non sans agressivité
- Dire non sans se sentir coupable
- Solliciter sans agacer
- Dire tout ce que l’on a à dire sans agressivité, en montrant à son interlocuteur qu’il a été écouté et compris
- Reconnaître ses erreurs sur le champ, de façon non équivoque et exprimer ses regrets.
Sans fuite, ni attaque, ni manipulation.
Être assertif, c’est :
- Affirmer ses droits
- Se prononcer de façon sereine et constructive
- Donner son opinion avec franchise
Éviter les attitudes de :
- Fuite
- Agressivité
- Manipulation
Pour s’affirmer :
- Posément
- Fermement
- Sincèrement… même en situation difficile
« L’affirmation de soi est expression pure, joyeuse et paisible de la voix de son unicité. «
Gregory Mutombo
2. Conseils pour développer l'affirmation de soi
L’assertivité est une compétence de vie, utile à la fois dans le monde du travail et dans la vie de tous les jours.
Ceci étant, les réactions et les comportements que nous avons aujourd’hui sont le résultat de plusieurs années conditionnements. Être assertif n’est pas quelque chose qui se développe du jour au lendemain : c’est avec de la pratique que vous y arriverez, que vous deviendrez plus outillé.e pour cela.
Vous ne pouvez certes pas toujours obtenir ce que vous voulez, mais en suivant des conseils simples vous saurez que vous avez fait de votre mieux :
1. Cultivez la confiance en vous en adoptant une attitude constructive et un dialogue intérieur positif.
2. Soyez congruent.e. Assurez-vous que vos actions correspondent à vos paroles et que vos paroles correspondent à votre ressenti et vos pensées.
3. Autorisez-vous à dire oui quand vous en avez vraiment envie et que c’est bien pour vous. Autorisez-vous à dire non à une demande lorsqu’elle ne vous convient pas ou n’est pas possible pour vous.
4. Suivez ces trois préceptes : arrêter / observez / écoutez. Ensuite, réfléchissez à la manière dont vous voulez interagir dans la situation qui se présente à vous. Cela vous aidera à garder le contrôle de vous-même et de la situation.
5. Évitez de vous blâmer pour vos décisions et comportements. Voyez chaque situation comme une occasion d’apprendre quelque chose d’utile pour modifier votre comportement à l’avenir.
6. Acceptez le fait que chacun est tel qu’il est. Vous ne pouvez pas changer les autres personnes, vous pouvez seulement changer vos propres comportements. Un changement de votre part peut entraîner des comportements différents de la part de l’extérieur.
7. En cas de conflit, apprenez à répondre plutôt qu’à réagir, cherchez à résoudre la situation plutôt qu’à vous défendre ou à critiquer l’autre. Utilisez des phrases avec le « je » pour décrire des faits plutôt que des jugements ou des exagérations. Cela incitera votre interlocuteur à faire de même.
8. Assumez vos responsabilités. Ne faites pas dépendre votre bien-être des personnes et conditions extérieures.
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« L’affirmation de soi est un choix de vie qui permet de prendre sa place dans le monde. »
Isabelle Filliozat
3. Techniques d’affirmation de soi
Il existe plusieurs techniques d’affirmation de soi qui peuvent aider à communiquer ses besoins, ses opinions et ses limites de manière claire et respectueuse. Voici quelques-unes de ces techniques :
- Le sandwich
Cette technique consiste à commencer par un compliment, à exprimer ensuite votre opinion ou votre besoin, puis à terminer par un autre compliment. Par exemple : « J’aime beaucoup travailler avec toi, mais j’ai besoin que tu me donnes plus de détails sur ce que tu attends de moi. Tu es très compétent dans ton domaine, et j’apprécie ta collaboration ».
- Le désamorçage
Cette technique consiste à reconnaître l’opinion de l’autre personne, puis à exprimer votre propre opinion de manière respectueuse. Par exemple : « Je comprends que tu penses que cette idée n’est pas réalisable, mais je pense que nous pourrions trouver une solution en y réfléchissant ensemble ».
- La répétition
Cette technique consiste à répéter votre point de vue plusieurs fois de manière calme et claire. Cela peut aider à montrer que vous êtes sérieux et déterminé. Par exemple : « Je suis désolé, mais je ne peux pas travailler ce week-end. J’ai déjà prévu de passer du temps avec ma famille ».
« L’affirmation de soi est un processus de libération de l’individu. »
Jacques Salomé
L’affirmation de soi est une compétence essentielle qui aide à avoir confiance en soi et à communiquer ses besoins, ses opinions et ses limites de manière claire et respectueuse.
Pour développer l’affirmation de soi, il est important de prendre conscience de ses pensées et émotions, de définir ses limites et de les communiquer clairement, d’écouter activement et de s’entraîner. Vous pourrez alors vous sentir plus confiant.e et améliorer votre bien-être émotionnel et vos relations avec les autres.
