Pardonner est un acte puissant qui peut libérer une personne de la colère et de la rancœur qui l’empêchent de vivre pleinement. Le pardon est un choix personnel et conscient de laisser aller la colère et la douleur qui ont été causées par l’offense subie. Le pardon peut être difficile, mais il est essentiel pour notre bien-être émotionnel et mental.
Dans cet article, découvrez ce qu’est le pardon, les bénéfices qu’il peut apporter et des étapes pour pardonner.
1. Qu'est-ce que le pardon ?
Le pardon est un acte par lequel une personne pardonne à une autre personne pour une faute ou une offense qui lui a été faite. Le pardon peut être accordé pour de nombreuses raisons, telles que la réconciliation, la paix intérieure ou la libération de la colère et de la rancœur.
Le pardon peut être un processus difficile et complexe, car il implique souvent la dissipation des sentiments négatifs tels que la colère, la douleur et la tristesse. Cela peut prendre du temps et nécessiter une réflexion profonde.
Pardonner ne signifie pas excuser ni oublier ce qui s’est passé, ni minimiser la souffrance ressentie. Pardonner, c’est faire le choix de ne plus laisser la colère et le ressentiment nous contrôler.
Pardonner peut être difficile lorsque nous nous sentons trahis ou blessés ou par peur que le pardon soit interprété comme l’acceptation d’un acte répréhensible.
Cependant, le pardon est avant tout un acte de libération personnelle. En pardonnant, nous libérons la colère et le ressentiment qui nous retiennent dans le passé. Nous récupérons de l’énergie et retrouvons notre lumière. Nous pouvons alors recommencer à avancer.
« Le pardon est un cadeau que nous nous faisons à nous-mêmes. C’est une décision que nous prenons pour libérer notre esprit et notre cœur des blessures émotionnelles qui nous retiennent prisonniers. »
Don Miguel Ruiz
2. Les bénéfices du pardon
Pardonner permet entre autre de :
- Réduire le stress et l’anxiété, en lâchant prise sur les sentiments négatifs et les rancœurs que vous pouvez éprouver envers une personne ou une situation.
- Augmenter l’estime de soi en permettant de vous libérer de la colère et de la culpabilité associées à une situation difficile.
- Améliorer la qualité des relations avec les autres, en favorisant une communication plus ouverte pour surmonter les conflits.
- Récupérer de l’énergie en vous libérant des pensées négatives et des émotions toxiques qui peuvent affecter votre bien-être mental.
- Grandir en conscience et faire preuve de sagesse. La situation, si pénible soit-elle, peut permettre de comprendre des aspects de vous-même et de guérir vos blessures.
« Le pardon est la clé pour libérer l’âme et se libérer de la prison du ressentiment. »
Catherine Ponder
3. Comment pardonner ?
Daniel Lumera, psychologue et écrivain brésilien, a proposé un modèle en sept étapes pour le pardon, basé sur sa pratique et ses recherches en psychologie. Cependant, chaque personne est unique et les étapes du pardon peuvent varier en fonction de la situation et des individus impliqués.
1. Arrêter la souffrance
Le pardon commence par un acte de courage : faire cesser l’offense sans prendre le chemin de la vengeance. Le processus du pardon n’empêche pas de porter plainte. La justice objective la faute, reconnaît la blessure, désigne le coupable mais seule la victime peut décider de pardonner.
2. Reconnaître le préjudice
Il est important de reconnaître la douleur que vous ressentez et d’accepter que vous avez été blessé.e et que cela peut prendre du temps pour guérir. N’essayez pas de minimiser votre douleur ou de la cacher. En reconnaissant la douleur que vous ressentez, vous pouvez commencer à travailler sur le processus de guérison.
3. Accepter sa colère
Vous n’êtes pas la colère, mais vous êtes traversés par elle. Ressentir de la colère c’est une manière de reconnaître le préjudice. Quand exprimer votre colère à la personne qui vous a offensé.e est impossible, il est utile d’écrire dans un journal ou une lettre ou de vous adresser à un thérapeute. Si la colère est nécessaire, elle ne doit pas se transformer en rancœur destructrice.
4. Cesser de se croire responsable
Se blâmer détruit l’estime et l’amour de soi. Se pardonner permet de vivre. Commencez par définir ce qui a été atteint (l’intégrité physique, l’amour propre…), faire le deuil de l’idéal qui a été affecté et ne plus vous sentir coupable de la situation. C’est une illusion de croire que vous pouvez tout contrôler.
5. Comprendre son offenseur
Essayez de comprendre la personne qui vous a causé du tort. Peut-être qu’elle était en train de traverser une période difficile, qu’elle était stressée ou qu’elle avait des problèmes personnels. Cela ne signifie pas que vous devez excuser son comportement, mais cela peut vous aider à comprendre pourquoi elle a agi de cette façon.
6. Laisser le temps au temps
Le pardon doit s’imposer de lui-même par un long processus, ce n’est pas un « coup de tête » pour se débarrasser et passer à autre chose. Pardonner est un acte sincère qui n’absout pas le bourreau. Un pardon trop rapide serait la négation et le refoulement d’un ressentiment dans l’inconscient et permettrait au processus de destruction de continuer.
7. Redevenir acteur de sa vie
Le pardon est un processus qui se déroule dans le présent, et non dans le passé. Il ne s’agit pas d’oublier ce qui s’est passé ou de minimiser la douleur causée, mais plutôt de se concentrer sur l’instant présent et sur ce qui est sous votre contrôle. Cela signifie que vous devez accepter la réalité telle qu’elle est aujourd’hui et vous concentrer sur ce que vous pouvez faire maintenant pour aller de l’avant.
La disparition de la colère et de l’amertume est le signe que le pardon est libérateur. La culpabilité, la honte et la souffrance cèdent la place à l’action, au réinvestissement et à la reconstruction plus grande, plus belle, plus forte de la vie pour enfin, accueillir l’autre, par le don, au-delà par donner.
‘‘Pardonnez aux autres, non pas parce qu’ils méritent le pardon, mais parce que vous méritez la paix.’’
Jonathan Lockwood Hui
4. Autres conseils pour pardonner
- Prenez du recul
Prendre du recul par rapport à la situation peut vous aider à voir les choses sous un autre angle et à comprendre les choses différemment. Il est important de ne pas vous laisser submerger par ses émotions et d’essayer de voir les choses objectivement.
Accordez le bénéfice du doute et ne pas faire de suppositions comme le conseillent les accords toltèques.
- Pratiquer la compassion
La compassion envers soi-même et envers les autres peut aider à guérir vos blessures et à faciliter le processus de pardon. Il est important de vous rappeler que tout le monde peut faire des erreurs et que le pardon est un acte de bienveillance envers vous-même et les autres.
- Trouvez du soutien
Trouver du soutien auprès de personnes de confiance, comme des amis ou des professionnels de la santé mentale, peut vous aider à surmonter les difficultés pour pardonner. Le soutien peut vous aider à vous sentir écouté et compris, et à trouver des solutions pour avancer.
« Le pardon est la plus haute forme de la sagesse. »
Norman Cousins
Le pardon est un processus personnel qui permet de se libérer des souffrances liées à une offense. Il ne doit pas être confondu avec la réconciliation, qui implique une volonté commune de reconstruire une relation. Le pardon peut même impliquer de mettre fin à une relation, comme dans le cas d’abus.
Le pardon ne doit pas être utilisé pour minimiser ou excuser l’offense, mais plutôt pour se libérer de la colère et de la rancœur sans justifier les actions de l’offenseur. Le pardon ne signifie pas oublier ou minimiser l’offense, mais permet d’avancer plus libre et puissant dans la vie.
Si la souffrance est trop profonde ou si vous éprouvez des difficultés à pardonner par vous-même, vous pouvez me consulter pour vous accompagner dans la démarche du pardon.
