L’instant présent est le seul moment réel de la vie. Cependant, accéder à l’instant présent peut sembler difficile au premier abord, surtout si vous êtes habitué.e à être constamment pris.e par les sollicitations de votre environnement.
Votre mental vous permet de planifier, d’organiser et d’assumer bon nombre de tâches de votre vie quotidienne. Mais le mental s’est développé et a pris les commandes de votre vie. Le mental revit sans cesse le passé pour en tirer les meilleures informations possibles puis il projette des scénarios futurs. Il joue son rôle mais en agissant ainsi, vous oubliez le présent. Vous vous retrouvez à vivre de façon inconsciente et à passer à côté de l’essentiel.
Vous n’êtes pas votre mental mais votre mental vous pousse à le croire. Il vous amène dans l’illusion de croire qu’il vous faut plus de possessions, plus d’argent, plus de réussite,… pour accéder au bonheur. Pour autant, votre mental n’est pas sensible à la beauté, à la générosité,… à ce qui est vraiment juste et bon pour vous épanouir. Ce qui vous permet d’accéder à cela, et à la plénitude de l’existence, se trouve au plus profond de votre être et au-delà.
Pour lever les voiles de l’illusion mentale et dissiper le brouillard crée par des pensées incessantes, il est nécessaire de s’entrainer à vivre l’instant présent. Il existe des techniques qui peuvent vous aider à développer cette capacité.
Dans cet article, vous comprendrez pourquoi vivre l’instant présent et vous trouverez des conseils pour accéder à l’instant présent.
« La vie se passe dans l’instant présent. Pour être réellement vivant, il faut être ici et maintenant. »
Thich Nhat Hanh
1. Pourquoi vivre l'instant présent
- Être au contact avec le réel : l’instant présent est le seul moment réel de la vie. Le passé est derrière et le futur est incertain. Vous focaliser constamment sur le passé ou vous préoccuper excessivement du futur vous prive de l’expérience véritable de la vie.
- Se libérer de la souffrance : vous vivez en perpétuel décalage spatio-temporel. Vous vous remémorez sans cesse des évènements du passé et projetez nos désirs dans un futur fantasmé. Vous souffrez pour des évènements qui vous ont fait souffrir dans le passé et qui bien que terminés, continuent de vous saboter par la réminiscence que vous maintenez. Vous souffrez pour des évènements futurs que vous projetez sans autre fondement que celui du souvenir de cette souffrance. Vous vous retrouvez ainsi dans un théâtre mental et émotionnel qui n’est aucunement le reflet de la réalité mais qui active en permanence des émotions de peur, frustration, colère, anxiété, ou d’espoir… et vous prive de la plénitude de l’instant.
- Ressentir pleinement : vivre dans le présent vous permet de ressentir pleinement vos émotions, de cultiver des relations authentiques, d’apprécier les petites joies de la vie et de trouver la paix intérieure. Cela vous permet également d’être plus conscient.e de vos actions et de prendre des décisions plus éclairées.
- Vivre vraiment : le bonheur n’est pas une destination, mais une manière de vivre. La vie est faite de chaque moment présent. Si vous réussissez un instant, c’est-à-dire si vous le vivons en véritable présence consciente, vous réussissez votre vie.
« Le passé est derrière, l’avenir est incertain, mais le présent est un cadeau. C’est pour cela qu’on l’appelle le présent. »
Bill Keane
2. 10 Conseils pour vivre l'instant présent
1. Méditer
La méditation est une pratique puissante pour se connecter à l’instant présent. En vous asseyant confortablement, dans le calme et le silence, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration ou sur un point focal, comme le mouvement de vos sensations corporelles. Laissez les pensées passer sans vous y attacher et revenez toujours à l’instant présent.
2. Respirer en conscience
Prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration peut vous aider à vous recentrer et à vous connecter à l’instant présent. Inspirez profondément par le nez, en ressentant l’air qui entre dans vos poumons, puis expirez lentement par la bouche. Focalisez-vous sur les sensations de votre respiration et laissez aller les pensées qui peuvent vous distraire.
3. Pratiquer la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience est un moyen efficace d’accéder à l’instant présent. Cela implique de porter une attention consciente à vos sensations, à votre respiration, à vos pensées et à votre environnement immédiat.
4. Intégrer des exercices d’ancrage
Imaginez que vous êtes un arbre solide et puissant, avec des racines qui s’enfoncent profondément dans la terre. Visualisez ces racines qui vous ancrent solidement dans le sol, vous reliant à l’énergie de la Terre. Cette pratique vous aide à vous sentir enraciné.e et présent.e dans votre corps.
La marche en conscience, le contact avec la nature, la danse libre,… peuvent également vous aider à vous recentrer et vous ancrer.
5. Poser des limites
Établissez des limites claires entre votre vie professionnelle et personnelle. Accordez-vous des moments de détente et de loisirs sans penser aux obligations professionnelles.
Pour mieux apprécier ce que vous vivez dans l’instant présent, il est aussi nécessaire d’en faire moins. Ainsi, vous avez plus de temps pour savourer ce que vous vivez au lieu de passer d’une action à l’autre.
6. Combiner le mouvement, la respiration et la conscience du corps
Le Yoga, le Tai Chi ou le Qi Gong et d’autres pratiques qui intègrent le mouvement, la respiration et la conscience du corps peuvent vous aider à développer une plus grande conscience de vous-même et à être plus présent dans l’instant. Expérimentez différentes méthodes et trouvez celle qui fonctionne le mieux pour vous et engagez-vous dans une pratique régulière.
7. Pratiquer des activités qui favorisent votre présence dans l’instant
Toute activité qui vous permet de vous immerger pleinement dans ce que vous faites est une opportunité de cultiver la capacité à être pleinement dans l’instant présent. La peinture, la cuisine ou
8. Pratiquez la visualisation
La visualisation est un outil puissant qui peut vous aider à vous connecter à l’instant présent. Elle consiste à créer mentalement des images vivantes et positives de l’instant présent dans votre esprit. Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous détendre. Fermez les yeux et imaginez un lieu qui vous apaise, comme une plage, une forêt, un jardin,… Faites appel à tous vos sens et mettez votre attention sur les détails de cet endroit, les couleurs, les odeurs, les sons,…. Ressentez les sensations physiques, la sérénité et la paix que cette visualisation vous inspire.
9. Cultiver la gratitude
Prenez le temps chaque jour d’apprécier les petites choses de la vie. Remerciez pour ce que vous avez dans l’instant présent plutôt que de vous focaliser sur ce qui manque.
10. Utiliser des mantras
Voici des mantras pour vous aider à vous centrer dans le moment présent et à vous rappeler de l’importance d’y être pleinement présent. Choisissez celui qui résonne le plus avec vous et répétez-le avec conviction.
« Je suis ici et maintenant, dans le moment présent. »
« Je choisis de laisser aller les pensées passées et futures et de me concentrer sur le pouvoir de l’instant présent. »
« Je lâche prise sur le passé et je me libère des soucis du futur. »
« Chaque souffle que je prends m’ancre dans l’instant présent. »
« Je savoure chaque instant de ma vie avec gratitude et joie. »
« Je choisis d’être conscient.e et présent.e dans tous les aspects de ma vie. »
« Je célèbre la magie de l’instant présent et j’en profite pleinement. »
« Votre véritable nature est la conscience elle-même. Ressentez-la et vivez-la dans chaque instant. »
Eckhart Tolle
Vivre dans l’instant présent est un entraînement qui vous permet de vous reconnecter avec vous-même, de ressentir pleinement la joie de vivre.
Alors, prenez une profonde inspiration, détachez-vous des soucis du passé et des préoccupations du futur, et plongez dans l’instant présent. Vous serez enchanté.e de la richesse et de la beauté que vous découvrirez lorsque vous vivrez pleinement chaque instant de votre vie.
Livre sur ce thème
Le pouvoir du moment présent. Eckhart Tolle
