Le dialogue intérieur est cette petite voix qui résonne en vous lorsque vous réfléchissez, lorsque vous prenez des décisions ou lorsque vous êtes confronté.e.s à des situations difficiles. Il s’agit de vos pensées, de vos croyances et de vos jugements, qui peuvent influencer votre comportement et votre bien-être. Ces habitudes sont souvent inconscientes, car notre cerveau est en pilotage automatique en raison des 80 000 pensées que vous avez chaque jour.
Le dialogue intérieur peut être positif ou négatif. Les pensées positives peuvent vous encourager, vous motiver et vous donner confiance en vous. Les pensées négatives, quant à elles, peuvent vous faire douter de vous-même, nous décourager et vous faire perdre confiance en vos capacités.
L’objectif du dialogue intérieur est de prendre conscience de votre façon de vous parler et de choisir des dialogues constructifs et inspirants.
Dans cet article, vous allez comprendre ce que sont les pensées limitantes et l’importance de les identifier grâce au dialogue intérieur.
1. Les pensées limitantes : qu'est-ce que c'est ?
Les pensées limitantes sont des pensées qui vous empêchent d’être serein.e et bien avec vous-même, de réaliser vos objectifs, d’avancer vers la réalisation de vos aspirations profondes. Elles peuvent être conscientes ou inconscientes, et sont souvent basées sur vos expériences passées, vos peurs et vos croyances.
Voici quelques exemples de pensées limitantes courantes :
- « Je ne suis pas assez bon.ne pour cela »
- « Je ne suis pas capable de le faire »
- « Je suis trop vieux/jeune pour ça »
- « Je n’ai pas assez d’expérience »
- « Je n’ai pas de chance »
- « Je ne mérite pas cela »
- « Je ne suis pas à la hauteur »
Ces pensées peuvent vous faire perdre confiance en vous-même et en vos capacités, et vous limiter dans la réalisation de vos objectifs.
2. Le dialogue intérieur : comment ça marche ?
Le dialogue intérieur est une conversation que vous avez avec vous-même, souvent de manière inconsciente. C’est une voix intérieure qui vous guide, vous encourage ou vous critique. Il est important d’écouter ces réflexions internes et d’engager des dialogues avec votre voix intérieure pour mieux comprendre vos croyances limitantes.
Cependant, il est important de distinguer le dialogue intérieur de l’intuition, qui est une voix plus profonde et bienveillante. L’intuition correspond à votre capacité à recevoir des informations à travers des sensations sans les interpréter mentalement. Vous ressentez les choses comme une évidence, une compréhension spontanée sans avoir besoin de suivre un raisonnement rationnel. L’intuition est un sixième sens qui se manifeste par des impressions spontanées.
Pour mieux comprendre votre dialogue intérieur, il est important de l’écouter attentivement. Voici quelques questions à se poser :
- Quelles sont les pensées qui me viennent à l’esprit ?
- Sont-elles positives ou négatives ?
- Sont-elles fondées sur des faits ou sur des croyances ?
- Est-ce que je me critique ou est-ce que je m’encourage ?
- Est-ce que je me compare aux autres ?
- Est-ce que je suis honnête avec moi-même ?
En répondant à ces questions, nous pouvons prendre conscience de notre dialogue intérieur et de l’impact qu’il peut avoir sur notre vie.
Lisez l’article sur l’intuition
« Faites attention à la façon dont vous vous parlez car vous êtes en train de vous écouter. »
Lisa Hayes
3. Le dialogue intérieur et les pensées limitantes
Le dialogue intérieur peut vous aider à identifier nos pensées limitantes. En écoutant vos pensées, vous pouvez détecter les croyances négatives qui vous empêchent de vous épanouir.
Voici quelques étapes pour identifier et surmonter vos pensées limitantes grâce au dialogue intérieur :
1. Écoutez attentivement vos pensées
Prenez le temps de vous écouter et de noter les pensées qui vous viennent à l’esprit. Soyez attentif.ve aux pensées négatives qui vous limitent.
2. Identifiez vos croyances limitantes
Posez-vous des questions sur vos pensées. Sont-elles fondées sur des faits ou sur des croyances ? Est-ce que ces croyances sont vraies ou sont-elles des hypothèses ? Essayez de comprendre d’où viennent ces croyances et comment elles ont pris racine dans votre esprit.
3. Remettez en question vos croyances
Une fois que vous avez identifié vos croyances limitantes, essayez de les remettre en question. Est-ce que ces croyances sont vraies ? Est-ce qu’elles vous servent ? Est-ce qu’elles vous empêchent de réaliser vos objectifs ? Essayez de trouver des preuves qui soutiennent ou qui contredisent ces croyances.
4. Remplacez les pensées limitantes par des pensées positives
Une fois que vous avez remis en question vos croyances limitantes, essayez de remplacer ces pensées par des pensées positives et encourageantes. Par exemple, au lieu de dire « Je ne suis pas capable de le faire », dites-vous « Je peux le faire si je m’en donne les moyens ».
5. Pratiquez le dialogue intérieur positif
Pour maintenir une conversation intérieure positive, il est important de pratiquer régulièrement le dialogue intérieur. Prenez le temps de vous parler à vous-même de manière positive et encourageante, et de vous répéter des affirmations positives pour renforcer votre confiance en vous.
« Les pensées sont comme des semences. Si vous plantez des pensées positives, vous récolterez des résultats positifs. »
Stephen Covey
4. L'importance de prendre conscience de vos pensées limitantes
Prendre conscience de vos pensées limitantes et instaurer un dialogue intérieur positif est important pour plusieurs raisons :
- Se libérer de croyances limitantes : les pensées limitantes peuvent vous empêcher de réaliser vos objectifs et de vivre votre plein potentiel. En identifiant ces pensées, vous pouvez les surmonter et vous donner les moyens d’avancer vers la vie qui vous correspond.
- Être confiant.e et bienveillant.e avec soi-même : les pensées limitantes peuvent vous faire perdre confiance en vous-même et en vos capacités. En remplaçant ces pensées par des pensées positives, vous renforcez votre estime de soi et votre confiance en vous.
- Être plus optimiste : les pensées négatives peuvent affecter votre bien-être émotionnel et physique. En pratiquant le dialogue intérieur positif et en identifiant vos pensées limitantes, vous pouvez améliorer votre santé mentale et la qualité de votre vie.
5. La critique intérieure
La critique intérieure est une voix intérieure que nous avons complètement intégrée, qui nous juge et nous évalue en permanence. Le plus souvent, nous n’en avons pas vraiment conscience et nous ne réalisons pas son impact perturbant et négatif sur nos vies.
Voici un protocole en 7 étapes pour se libérer de la critique intérieure :
- Écrivez le jugement que vous souhaitez travailler, par exemple : « Je ne suis pas capable ».
- Transformez le jugement en « tu » pour vous dissocier du critique intérieur et clarifier qu’il ne s’agit pas de vous qui parlez, par exemple : « Tu n’es pas capable ».
- Connectez-vous à votre corps, fermez les yeux et observez ce qui se passe en vous lorsque votre critique intérieur se manifeste. Ressentez où se situe la tension et observez les ressentis et les émotions qui vous traversent.
- Observez comment vous réagissez, que ce soit par une contre-attaque ‘‘si, j’en suis capable’’, une rationalisation ‘‘ ce que tu dis est vrai, car…’’ ou ‘‘est faux, car…’’ou un effondrement ‘‘c’est vrai, je suis incapable’’. Dans tous les cas, prenez en compte ce que dit le critique intérieur.
- Faites appel à deux de vos qualités pour vous soutenir, telles que la joie, la détermination, la douceur, la patience,….
- Passez à l’action en changeant votre schéma de réponse envers le critique intérieur et ne pas entrer dans son scénario. Vous pouvez choisir parmi différentes techniques telles que l’expression de votre ressenti ‘‘quand tu me dis ça, je me sens…’’, l’agression ‘‘fiche-moi la paix, je n’ai pas besoin de tes commentaires’’, l’exagération et l’humour pour tourner en dérision ce que dit le critique ou l’indifférence ‘‘merci, mais, non merci, j’ai mieux à faire que de t’écouter.’’.
- Écrivez ensuite comment vous vous sentez et les émotions qui vous ont traversé.e pendant le processus, ainsi que les possibilités qui émergent pour vous et de quoi vous avez besoin.
Le dialogue intérieur est un outil puissant pour prendre conscience de vos pensées et être plus au clair.
Dans mes accompagnements, j’utilise régulièrement le dialogue intérieur pour écouter et comprendre les différentes composantes qui entrent en jeu et établir un dialogue intérieur plus harmonieux et constructif.
Si vous êtes face à une problématique que vous n’arrivez pas à dépasser, vous pouvez me consulter pour vous accompagner dans ce processus de compréhension et vous donner les moyens de réussir votre vie de façon plus épanouissante.
